Дуже погано просто зараз? Ви можете подзвонити людині.
Допомога
Звукова аптечка
Частоти, які допомагають нервовій системі пригальмувати. Це не лікування — просто опора, поки триває тривога.
ВідеоаптечкаКосмос, фрактали, природа зблизька та акваріум — для стану потокуБарокова й класична музика: передбачувана гармонія уповільнює пульс.
Пахельбель — Канон у ре мажор
Повторювана басова лінія, під яку серце знаходить рівний ритм
Як це діє
Вісім однакових басових нот повторюються від початку до кінця. Мозок швидко вгадує, що буде далі, перестає чекати небезпеки — і пульс сам підлаштовується під цей рівний крок. Вмикайте, коли серце калатає і важко всидіти на місці.
Жива хвиля звуку
Увімкніть звук і торкніться сяйва — світло реагуватиме на музику в реальному часі
0:00 / 7:00
Фон
Справжній запис. Після першого прослуховування працює й без інтернету.
Що обрати під свій стан
- Серце калатає, важко всидітиПахельбель — Канон у ре мажор, Шопен — Ноктюрн: рівний повторюваний супровід, за яким пульс сам сповільнюється.
- Думки крутяться по колуСаті — Gymnopédie №1, Бах — Арія на струні соль: паузи між акордами й довгі фрази зупиняють внутрішній монолог.
- Не йде сон, нічДебюссі — Місячне сяйво, Бетховен — Місячна соната: тихе фортепіано без гучних місць, поставте таймер на 20 хвилин.
- Хочеться тепла й відчуття домуВівальді — Зима, Largo, Лисенко — Пісня при колисці та Шуберт — Серенада: знайомі інтонації повертають відчуття безпеки.
- Тремтять руки, тіло стиснутеСен-Санс — Лебідь: одна плавна лінія віолончелі без різких рухів, м'язи відпускають.
- Важко зосередитись, потрібен рівний фонМоцарт — Andante з Концерту №21: рівні гармонії, на яких дослідники фіксували спокійніші мозкові хвилі.
- Прокинулись із тривогою зранкуГріг — Ранок і Брамс — Колискова: одне дає світлий старт дня, інше допомагає доспати після важкої ночі.
Слухайте неголосно 10–20 хвилин. Під час музики можна увімкнути «Сяйво медитації» — світло рухається в такт нотам.
Плейлист на YouTube
Довші треки для релаксації. Потрібен інтернет — в укритті користуйтесь генератором вище.
Відкрити плейлистДжерела записів
- Бах — Арія на струні соль / Air on the G String — United States Air Force Band, Air Force Strings, Public domain
- Саті — Gymnopédie №1 — Kevin MacLeod (incompetech.com), CC BY 3.0
- Дебюссі — Місячне сяйво / Clair de Lune — eldüendesüarez, CC BY-SA 4.0
- Вівальді — Зима, Largo / Winter, Largo — John Harrison, Wichita State University Chamber Players, CC BY-SA 4.0
- Лисенко — Пісня при колисці / Lullaby — Зеновія-Анна Данчак, Львівська консерваторія, CC BY-SA 3.0
- Бетховен — Місячна соната / Moonlight Sonata — eldüendesüarez, CC BY-SA 4.0
- Шопен — Ноктюрн Op. 9 №2 / Nocturne Op. 9 No. 2 — Frank Levy (Musopen «Set Chopin Free»), Public domain
- Сен-Санс — Лебідь / The Swan — Carnival of the Animals, Wikimedia Commons, CC BY-SA 2.0
- Шуберт — Серенада / Ständchen D957 No. 4 — Jason M. C., Han, CC BY-SA 4.0
- Моцарт — Andante, Концерт №21 / Piano Concerto No. 21 — Internet Archive, Public domain
- Брамс — Колискова / Wiegenlied Op. 49 No. 4 — Pracchia-78, Wikimedia Commons, Public domain
- Гріг — Ранок / Morning Mood — Musopen Symphony Orchestra, Public domain
Як слухати: навушники, неголосно, дихання під ритм — вдих на 4, затримка на 4, видих на 4.