Стоп тривога!

Дуже погано просто зараз? Ви можете подзвонити людині.

Допомога
Усі практики

Сон без думок

Скан тіла для засинання · 5 хв

0:005:00
Музика з флейтою

Флейта поверх рівного гулу — добре для сну

Читайте кроки нижче у своєму темпі — музика супроводжує всю практику.

  1. 1Ляжте зручно, ковдра має бути вагомою і теплою.
  2. 2Увага на стопи. Відпустіть їх. Потім гомілки, коліна, стегна.
  3. 3Живіт, груди, спина — кожен видих трохи важчий.
  4. 4Плечі опускаються. Щелепа розслаблена, язик не тисне на піднебіння.
  5. 5Якщо приходять думки — це просто вагони потяга, який їде повз.