Дуже погано просто зараз? Ви можете подзвонити людині.

Допомога
Усі практики

Дихання 4-7-8

Вимикає режим тривоги за кілька циклів · 3 хв

0:003:00

Зараз звучить згенерований фоновий тон. Начитані голосом практики з'являться найближчим часом.

  1. 1Сядьте так, щоб спина мала опору. Стопи — на підлозі.
  2. 2Вдих носом на чотири рахунки. Живіт м'яко піднімається.
  3. 3Затримка на сім рахунків — без напруги в плечах.
  4. 4Повільний видих ротом на вісім рахунків, ніби задуваєте свічку.
  5. 5Повторіть цикл чотири рази. Далі дихайте у своєму ритмі.