Дихання 4-7-8

Вимикає режим тривоги за кілька циклів · 3 хв

1. 1Сядьте так, щоб спина мала опору. Стопи — на підлозі.
2. 2Вдих носом на чотири рахунки. Живіт м'яко піднімається.
3. 3Затримка на сім рахунків — без напруги в плечах.
4. 4Повільний видих ротом на вісім рахунків, ніби задуваєте свічку.
5. 5Повторіть цикл чотири рази. Далі дихайте у своєму ритмі.